ЕСТЬ ОДНО НО
Один из самых часто встречаемых способов загнать себя в безвыходную ситуацию, обесценить свои достижения, качества и варианты выхода из ситуации, дабы проследовать в ближайшую депрессяшную - использовать противительный союз “НО”. Достаточно регулярно повторять формулы “позитивное Х, НО негативное Y”, чтобы позитивное вовсе испарилось из вашей субъективной реальности. На этом примере легко показать, насколько важно применение этого маленького слова. Как я люблю, возьмём три примера.
1. Прочитайте, пожалуйста, следующие фразы. Отметьте возникшие чувства и их силу. Что хочется/не хочется сделать, как с уровнем мотивации?
- Я хочу похудеть, но заниматься фитнесом не хватает воли
- Нужно уже начинать писать диплом, но я так не хочу
- Мне важно сменить работу, но тогда у меня не будет денежков
2. Я слегка поменяю эти фразы, поставив вместо но - точку. Прочитайте, отметьте, какие чувства, и их силу
- Я хочу похудеть. пауза! Заниматься фитнесом у меня не хватает воли
- Нужно уже начинать писать диплом. Я не хочу этого делать
- Мне важно сменить работу. Боюсь, что не будет денежков
Ремарка: обратите внимание, что в связи с изменением конструкции, приходится уточнять как минимум вторую часть предложения
3. Ещё одна замена на этот раз - X с Y местами. Также отметьте чувства
- Заниматься фитнесом у меня не хватает воли, но я хочу похудеть
- Я не хочу начинать писать диплом, но уже нужно начинать
- Если я сменю работу, я потеряю в денежках, но мне важно её сменить
Сравните ваши эмоции и мотивацию в трёх вариантах. Статистически бывает следующее:
- в первом варианте апатия, ощущение трудности, отторжения и т.д. Это обесценивание позитивного, создание отношения между двумя так-то нейтральными фактами вашей жизни;
- во втором - спокойствие, озадаченность, возможно - концентрация, лёгкие оттенки негативных эмоций. Два факта не связаны. Они просто есть;
- в третьем - воодушевление, собранность, готовность, оптимизм. Это можно назвать также обесцениванием, теперь уже негативного факта, с увеличением ценности позитивного.
Таким образом, изменив синтаксис вашей мысли, вы можете изменить настроение. Приведённый пример - не единственный, конечно. В любом случае, в своей практике я иногда начинаю с того, что директивно говорю клиентам “Без но!” Что приводит к остановки бесконечного самозакапывания.
Задание для самостоятельной работы: выпишете 3-5-10 своих “но-фраз”, которые вас расстраивают. Переработайте их вышеописанным способом. Экспериментируйте. Убедитесь сами:
Меняя свои мысли, я меняю свои чувства.
